CẨM NANG GIA ĐÌNH – TRAO GIÁ TRỊ YÊU THƯƠNG

Chủ nhật, 25/08/2019

Duy trì 7 thói quen sau để huyết áp luôn ổn định, không tăng đột ngột

10/08/2019 09:38

Huyết áp cao có thể gây hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Mặc dù bạn có thể cảm thấy ổn, nhưng thực tế bệnh huyết áp cao gây ảnh hưởng từ từ đến một số cơ quan như tim và thận, dần dần có thể phá hủy.

Tuy nhiên, điều trị đúng cách có thể đưa huyết áp của bạn trở lại mức ổn định. Có nhiều cách để hạ huyết áp. Thuốc là một cách, nhưng thay đổi lối sống cũng rất quan trọng. Thường phải kết hợp cả hai để kiểm soát bệnh huyết áp cao. Hãy bắt đầu duy trì những thói quen sau đây để chúng sống “hòa bình” với căn bệnh này:

Ngừng sử dụng thuốc lá

Khi bạn hút thuốc lá, huyết áp của bạn tăng lên, và ở mức cao thậm chí bạn đã hút thuốc xong cả 15 phút. Các sản phẩm thuốc lá không khói và thuốc lá điện tử cũng có thể làm tăng huyết áp.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Vì vậy, với huyết áp cao, bạn nên tránh tất cả các dạng thuốc lá. Thói quen này cũng giúp làm giảm nguy cơ ung thư, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) và bệnh tim.

Có rất nhiều cách để giúp bạn bỏ thuốc lá. Thuốc kê đơn và liệu pháp thay thế nicotine theo chỉ định của bác sĩ.

Giữ cân nặng ổn định, tránh béo phì

Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân thì huyết áp cũng dễ cao hơn bình thường. Do vậy, giữ một mức cân nặng phù hợp với chiều cao, không béo phì cũng là cách giúp giảm huyết áp.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Để giảm cân, nạp ít calo từ thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thay vào đó là ăn nhiều hoa quả, rau củ và tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày.

Áp dụng chế độ ăn “DASH”

Bạn có thể hạ huyết áp bằng cách tuân theo kế hoạch ăn uống được phát triển bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia có tên DASH.

DASH là viết tắt của Phương pháp ăn kiêng có lợi cho người bệnh huyết áp cao. Đây là chế độ ăn nhiều rau, trái cây, protein nạc như thịt gà và cá, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Ngoài ra, DASH cũng hạn chế muối, một tác nhân làm tăng huyết áp. Hãy tìm hiểu kỹ hơn nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn này trong thời tới và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tập thể dục

Tất cả bạn cần là 30 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn thậm chí có thể chia 30 phút tập thành các bài tập nhỏ hơn trong ngày. Chẳng hạn, hãy thử 15 phút tập thể dục nhẹ nhàng, giãn cơ vào buổi sáng. Sau đó đi bộ 15 phút vào buổi chiều cùng ngày. Với cách này bạn sẽ không còn sợ mệt hay kiệt sức khi tập thể dục.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Đầu tư một thiết bị theo dõi huyết áp tại nhà để theo dõi huyết áp hàng ngày cũng khá cần thiết. Bạn có thể thấy những tác động của việc tập thể dục và chế độ ăn uống đối giúp giảm huyết áp một cách rõ rang nhất.

Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Ăn kiêng và tập thể dục đôi khi chưa đủ để hạ huyết áp, bạn cần kết hợp uống thuốc theo kê đơn của bác sĩ.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Có nhiều loại thuốc điều trị huyết áp cao. Chúng bao gồm thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn canxi và thuốc giãn mạch. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất với bạn.

Hạn chế rượu, bia

Rượu bia, đồ uống có cồn có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên nhanh chóng.

Uống ít rượu cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Chúng bao gồm đột quỵ, béo phì và bệnh tim.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Những tình huống căng thẳng có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên đột ngột. Nhưng căng thẳng liên tục sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tồi tệ hơn.

Giảm căng thẳng

Chẳng hạn, căng thẳng do làm việc nhiều giờ, ngày này qua ngày khác, có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh và huyết áp sẽ tăng cao hơn.

Duy tri 7 thoi quen sau de huyet ap luon on dinh, khong tang dot ngot

Hãy dành thời gian để thư giãn sau một ngày làm việc, tập yoga hoặc thiền cũng giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

Theo Thu Hương/Tạp chí Sống khỏe

Đọc thêm

lên đầu trang