• Banner 1
  • Banner 2

Sức khỏe  » 

Sức khỏe  » 

Thứ Hai, 30/10/2017 | 19:27 GMT+7

Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Đau lưng khiến nhiều người đứng ngồi không yên, ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và đời sống sinh hoạt.
Tổng đài tư vấn sức khỏe 19006670
Tư vấn sức khỏe phụ nữ, trẻ em, người cao tuổi
Phòng ngừa và điều trị ung thư hiệu quả
Gọi ngay để gặp chuyên gia

Dưới đây là những bài tập yoga tốt cho người bị đau lưng giúp điều trị và giảm đau lưng hiệu qu

Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Bài tập 1:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-1-phunutoday.vn

Bài tập này làm giảm đau lưng rất hiệu quả

- Quỳ 2 đầu gối, lưng thẳng, đầu ngẩng cao và giơ 2 tay lên cao

- Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên mặt sàn, trán chạm mặt sàn và mông chạm gót chân, chú ý phải giữ thẳng lưng.

- Hít vào bằng mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng để tránh làm mất sức.

- Bạn giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và làm lại tương tự.

Bài tập này làm giảm đau lưng rất hiệu quả, giúp kéo giãn cột sống và rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể.

Phát hiện thuốc Bắc có liên quan đến ung thư gan

Bài tập 2:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-2-phunutoday.vn

Nếu kiên trì luyện tập bài tập này sẽ giảm đau lưng rất hiệu quả

- Đứng thẳng, 2 đầu gối co lại, phần cơ thể trên tính từ hông đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn rồi dang thẳng 2 tay ra 2 bên.

- Hóp bụng và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu

- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút, cần chú ý nhớ giữ thẳng lưng, trọng tâm cơ thể dồn về 2 chân

Nếu kiên trì luyện tập bài tập này sẽ làm giảm đau nhức lưng, giúp săn chắc bụng, đùi. Bạn có thể tự tin hơn với cơ thể của mình.

Bài tập 3:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-3-phunutoday.vn

Bài tập "tư thế ngồi xổm"

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng và 2 đầu gối dạng ra.

Bài tập 4:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-4-phunutoday.vn

Bài tập hình chữ V

- Ngồi trên một sàn nhà, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước và uốn cong bàn chân

- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng bạn hơi ngả về đằng sau đồng thời giữ lưng thẳng.

- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác vài lần

Chỉ cần ăn món này đảm bảo cả đời bạn sẽ ít ốm đau bệnh tật

Chỉ cần ăn món này đảm bảo cả đời bạn sẽ ít ốm đau bệnh tật

Bài tập 5:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-5-phunutoday.vn


Bài tập đơn giản này có tác dụng hiệu quả cho toàn bộ khu vực vùng cơ lưng

- Nằm sấp trên sàn rồi đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.

- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.

- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng

- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập đơn giản này có tác dụng hiệu quả cho toàn bộ khu vực vùng cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

phunutoday
Ý kiến bạn đọc

  -  

Gửi

Tin mới hơn
Tin tiếp theo

Thiết kế website
Vinh danh nam sinh tử nạn vì cứu 3 mẹ con đuối nước khi thả cá chép
Hành động quên mình cứu người bị nạn của nam sinh quê Thanh Hoá được Trung ương Đoàn tặng huy hiệu tuổi trẻ dũng cảm.
Những chiều trò của kẻ bắt cóc trẻ em hiện nay, cha mẹ nên biết để đề phòng
Chỉ một phút lơ là các bậc phụ huynh có thể mất con bất cứ lúc nào. Sau đây là một số chiêu của những kẻ bắt cóc trẻ em thường dùng
Xu hướng giày sneaker ngọt ngào cho mùa Valentine
Cùng cập nhật xu hướng mẫu giày sneaker màu pastel cực ngọt ngào cho mùa lễ tình yêu Valentine.
10 loại thực phẩm giải độc hiệu quả cho bà bầu
Những thực phẩm này không chỉ có tác dụng làm đẹp cho bà bầu mà còn giải độc vô cùng hiệu quả.
Top 10 trường đại học tốt nhất châu Á năm 2018
Dựa trên 13 chỉ số riêng biệt để đánh giá và xếp hạng, tạp chí Times Higher Education vừa công bố top các trường đại học tốt nhất châu Á năm 2018.
Mẹo cắm hoa ly đẹp, tươi lâu chơi bền qua Tết
Hoa ly là loại hoa được nhiều người ưa chuộng nhất trong dịp tết, hoa ly vốn nổi tiếng đẹp và tươi lâu.
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công mức lương cơ bản 18 man / tháng
Tuổi nào xông đất xông nhà năm 2018 để phát tài, phát lộc
Chọn tuổi xông nhà, xông đất đầu năm là điều rất quan trọng với từng gia đình mỗi dịp tết đến xuân về.
Thưởng Tết của em đâu Sếp ơi
Cả năm cày cuốc lấy công Cuối năm chỉ muốn lương không chậm về. Lương về với thưởng thì phê Lương đi mất hút là tê tái lòng ...
Thiết kế website

Giấy phép: 09/GP – Bộ Thông tin và Truyền thông , Cục QLPT,TH&TTĐT - Chủ Biên: Bà Nguyễn Hương Lan

Cố vấn: Ông Đỗ Hoàng Du. Phó Chủ Tịch Hội Nghề Công Tác Xã Hội VN - Tiến sĩ Nguyễn Thanh Sơn. Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục - NGƯT. Tiến sĩ Nguyễn Tùng Lâm. Chủ tịch Hội Tâm lý Giáo dục Hà Nội. Tổng thư ký Liên hiệp hội KHKT Hà Nội - Tiến sĩ Phạm Văn Sơn. Tổng biên tập Tạp chí Thiết bị Giáo dục - Tiến sĩ Trần Thị Bích Liễu. Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục

Biên tập: Tuệ Vân, Nguyễn Hương, Lương Hoài - Tư vấn tâm lý: Nguyễn Thị Tuyền

Địa chỉ: Tầng 14, tòa nhà CTM, 299 Cầu Giấy, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: 19006670 - Email: info@camnanggiadinh.com.vn - Quảng cáo: 04. 62 92 69 41

(X) Đóng popup