• Banner 1
  • Banner 2

Sức khỏe  » 

Sức khỏe  » 

Thứ Hai, 30/10/2017 | 19:27 GMT+7

Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Đau lưng khiến nhiều người đứng ngồi không yên, ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và đời sống sinh hoạt.
Tổng đài tư vấn sức khỏe 19006670
Tư vấn sức khỏe phụ nữ, trẻ em, người cao tuổi
Phòng ngừa và điều trị ung thư hiệu quả
Gọi ngay để gặp chuyên gia

Dưới đây là những bài tập yoga tốt cho người bị đau lưng giúp điều trị và giảm đau lưng hiệu qu

Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Bài tập 1:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-1-phunutoday.vn

Bài tập này làm giảm đau lưng rất hiệu quả

- Quỳ 2 đầu gối, lưng thẳng, đầu ngẩng cao và giơ 2 tay lên cao

- Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên mặt sàn, trán chạm mặt sàn và mông chạm gót chân, chú ý phải giữ thẳng lưng.

- Hít vào bằng mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng để tránh làm mất sức.

- Bạn giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và làm lại tương tự.

Bài tập này làm giảm đau lưng rất hiệu quả, giúp kéo giãn cột sống và rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể.

Phát hiện thuốc Bắc có liên quan đến ung thư gan

Bài tập 2:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-2-phunutoday.vn

Nếu kiên trì luyện tập bài tập này sẽ giảm đau lưng rất hiệu quả

- Đứng thẳng, 2 đầu gối co lại, phần cơ thể trên tính từ hông đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn rồi dang thẳng 2 tay ra 2 bên.

- Hóp bụng và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu

- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút, cần chú ý nhớ giữ thẳng lưng, trọng tâm cơ thể dồn về 2 chân

Nếu kiên trì luyện tập bài tập này sẽ làm giảm đau nhức lưng, giúp săn chắc bụng, đùi. Bạn có thể tự tin hơn với cơ thể của mình.

Bài tập 3:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-3-phunutoday.vn

Bài tập "tư thế ngồi xổm"

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng và 2 đầu gối dạng ra.

Bài tập 4:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-4-phunutoday.vn

Bài tập hình chữ V

- Ngồi trên một sàn nhà, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước và uốn cong bàn chân

- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng bạn hơi ngả về đằng sau đồng thời giữ lưng thẳng.

- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác vài lần

Chỉ cần ăn món này đảm bảo cả đời bạn sẽ ít ốm đau bệnh tật

Chỉ cần ăn món này đảm bảo cả đời bạn sẽ ít ốm đau bệnh tật

Bài tập 5:

bai-tap-yoga-danh-cho-nguoi-bi-benh-dau-lung-5-phunutoday.vn


Bài tập đơn giản này có tác dụng hiệu quả cho toàn bộ khu vực vùng cơ lưng

- Nằm sấp trên sàn rồi đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.

- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.

- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng

- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu

- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập đơn giản này có tác dụng hiệu quả cho toàn bộ khu vực vùng cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

phunutoday
Ý kiến bạn đọc

  -  

Gửi

Tin mới hơn
Tin tiếp theo

Thiết kế website
Bác rể hiếp dâm cháu gái đến có thai phải trả giá bằng bản án 14 năm tù
Tại phiên tòa, gã bác rể đồi bại hiếp dâm cháu gái 14 tuổi đến có thai không thể hiện sự ăn năn, hối lỗi về hành vi của mình.
Quan hệ bằng miệng nhất định phải biết điều này kẻo hối hận
Quan hệ bằng miệng nhất định phải biết điều này dù là nam hay nữ cũng đều nên nằm lòng nhớ tìm hiểu ngay.
Áo cardigan xuống phố chất lừ những ngày đầu đông
Vào những ngày thời tiết se lạnh của mùa thu đông thì mẫu áo khoác cardigan dáng dài luôn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều cô gái.
Uống nước trước khi ngủ là thói quen nguy hại hơn cả ung thư
Uống nước trước khi ngủ - thói quen hại cơ thể nhanh hơn mắc ung thư cần bỏ ngay kẻo hối chẳng kịp.
8 kỹ năng quan trọng nhất cần có trước khi bạn vào đại học
Không giống như trường trung học, nơi mà hầu hết tài liệu xuất phát từ sách của bạn, trong trường đại học đa phần tài liệu sẽ đến từ bài giảng của giảng viên.
Mẹo rửa rau, củ, qủa loại bỏ hết hóa chất, thuốc trừ sâu, ký sinh trùng
Chỉ với các mẹo đơn giản bằng giấm, muối, chanh,... chị em có thể loại bỏ lượng thuốc trừ sâu, thuốc hóa học hay vi khuẩn thường trú trên bề mặt rau, củ quả...
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công mức lương cơ bản 18 man / tháng
Xây nhà 2 tầng đẹp sang trọng luôn đón đầu mọi thời đại chi phí chỉ 170 triệu đồng
Xây nhà 2 tầng đẹp sang trọng luôn đón đầu mọi thời đại chẳng bao giờ lỗi mốt giá chỉ 170 triệu đồng mọi cặp vợ chồng đều có thể sở hữu trong tầm tay.
Ấn Độ đăng quang Hoa hậu Thế giới 2017
Nhan sắc đăng quang ngôi vị Hoa hậu Thế giới 2017 trong đêm chung kết cuộc thi Miss World 2017 là Ấn Độ
Thiết kế website

Giấy phép: 09/GP – Bộ Thông tin và Truyền thông , Cục QLPT,TH&TTĐT - Chủ Biên: Bà Nguyễn Hương Lan

Cố vấn: Ông Đỗ Hoàng Du. Phó Chủ Tịch Hội Nghề Công Tác Xã Hội VN - Tiến sĩ Nguyễn Thanh Sơn. Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục - NGƯT. Tiến sĩ Nguyễn Tùng Lâm. Chủ tịch Hội Tâm lý Giáo dục Hà Nội. Tổng thư ký Liên hiệp hội KHKT Hà Nội - Tiến sĩ Phạm Văn Sơn. Tổng biên tập Tạp chí Thiết bị Giáo dục - Tiến sĩ Trần Thị Bích Liễu. Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục

Biên tập: Tuệ Vân, Nguyễn Hương, Lương Hoài - Tư vấn tâm lý: Nguyễn Thị Tuyền

Địa chỉ: Tầng 14, tòa nhà CTM, 299 Cầu Giấy, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: 19006670 - Email: info@camnanggiadinh.com.vn - Quảng cáo: 04. 62 92 69 41

(X) Đóng popup