• Banner 1
  • Banner 2

Làm đẹp  » 

Làm đẹp  » 

Thứ Sáu, 22/09/2017 | 20:12 GMT+7

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút

Với những bài tập thể dục đơn giản, chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối.
Tổng đài tư vấn làm đẹp da, giảm béo, tăng vòng một
Thời trang mùa hè, thời trang công sở, phụ kiện đẹp
Gọi ngay 19006670 để gặp chuyên gia

Hãy áp dụng bài tập sau đây:

333

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa.

Động tác 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong nhữngcáchđánh tan mỡ bụng hiệu quả với những bước cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn đánh tan mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

6 loại thực phẩm cứ ăn vào là dễ nổi mụn

Bước 1:

Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

Bước 2:

Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Bước 3:

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quảnhất.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Động tác này bạn cũng sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Hướng dẫn cách tập:

Bước 1:

Nằm ngửa trên sàn, cho 2 tay để sau đầu.

Bước 2:

Bạn từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.Sau đó bạn giơ chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Bước 3:

Lại tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bước 4:

Đánh tan mỡ bụngbạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Động tác 3: Bài tập đứng tấn ngược trên bục

334

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa.


Đối với bài tập này, chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.

Sau đó, bạn từ từ bước chân phải lên trên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống miễn sao chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.

Bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.

Sau cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 20 giây, rồi quay về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống

Động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính làbài thể dục giúp đánh tan mỡ bụng hữu hiệu mà lại đơn giản.

Những mẫu đầm trắng tinh khôi đẹp nhất 2017
Những mẫu đầm trắng tinh khôi đẹp nhất 2017

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:

Bước 1:

Bạn đứng thẳng người, cho 2 chân mở rộng bằng hông, rồi đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Bước 2:

Bạn từ từ hạ người miễn sao xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Mỗi động tác bạn thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Mỗi bài tập này có tác động đánh tan mỡ bụng, mông, đùi nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

phunutoday
Ý kiến bạn đọc

  -  

Gửi

Tin mới hơn
Tin tiếp theo

Thiết kế website
Lời khai của tài xế Uber hiếp dâm cô gái trẻ: Lấy điện thoại xoá dữ liệu đặt xe để không bị đuổi việc
Khánh khai nhận rằng đã lấy điện thoại của chị Trang để xoá dữ liệu đặt xe qua hệ thống để không bị công ty phát hiện và cho nghỉ việc.
Báo hiếu cha mẹ từ những điều giản dị nhất
Báo hiếu đâu cần làm việc gì lớn lao, quan trọng là khiến cha mẹ cảm nhận được tình cảm của con cái dành cho mình.
4 dáng váy len đẹp và ấm áp mùa đông

Những chiếc váy len đẹplà item được không ít chị em lựa chọn bởi sự thoải mái và ấm áp mà chất liệu len mang lại.
Bài thuốc trị ho hiệu quả từ gừng tươi
Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn mọi người cách làm bài thuốc TRỊ HO rất hiệu quả từ gừng tươi mà ai cũng có thể áp dụng được.
Giành học bổng du học Mỹ: Không khó như bạn tưởng
Nhiều bạn thường cho rằng: Học bổng du học Mỹ chỉ dành cho những người có bảng điểm đẹp, điểm IELTS cao chót vót.
Cách làm bim bim từ chuối xanh cực ngon cho bé yêu
Chỉ với vài thao tác đơn giản các mẹ có thể cho ra lò món bim bim chuối xanh vừa ngon, đẹp mắt lại rẻ tiền mà an toàn tuyệt đối cho bé yêu nhà mình rồi nhé!
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công mức lương cơ bản 18 man / tháng
Top 3 con giáp nam yêu thương vợ con , phụ nữ ai lấy được sướng cả đời
Những con giáp nam dưới đây rất biết cách yêu thương, chiều chuộng vợ và người yêu, xứng đáng để phái nữ trao thân gửi phận cả đời.
14 món ăn "kinh dị" chỉ nhìn thôi cũng muốn xỉu bạn có dám thử không?
Ăn uống luôn là niềm đam mê bất tận của con người. Vậy nhưng, những món ăn sau đây sẽ khiến bạn kinh hãi ngay khi vừa mới nhìn thấy dù chưa nếm thử.
Thiết kế website

Giấy phép: 09/GP – Bộ Thông tin và Truyền thông , Cục QLPT,TH&TTĐT - Chủ Biên: Bà Nguyễn Hương Lan

Cố vấn: Ông Đỗ Hoàng Du. Phó Chủ Tịch Hội Nghề Công Tác Xã Hội VN - Tiến sĩ Nguyễn Thanh Sơn. Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục - NGƯT. Tiến sĩ Nguyễn Tùng Lâm. Chủ tịch Hội Tâm lý Giáo dục Hà Nội. Tổng thư ký Liên hiệp hội KHKT Hà Nội - Tiến sĩ Phạm Văn Sơn. Tổng biên tập Tạp chí Thiết bị Giáo dục - Tiến sĩ Trần Thị Bích Liễu. Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục

Biên tập: Tuệ Vân, Nguyễn Hương, Lương Hoài - Tư vấn tâm lý: Nguyễn Thị Tuyền

Địa chỉ: Tầng 14, tòa nhà CTM, 299 Cầu Giấy, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: 19006670 - Email: info@camnanggiadinh.com.vn - Quảng cáo: 04. 62 92 69 41

(X) Đóng popup