• Banner 1
  • Banner 2

Làm đẹp  » 

Làm đẹp  » 

Thứ Sáu, 22/09/2017 | 20:12 GMT+7

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút

Với những bài tập thể dục đơn giản, chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối.
Tổng đài tư vấn làm đẹp da, giảm béo, tăng vòng một
Thời trang mùa hè, thời trang công sở, phụ kiện đẹp
Gọi ngay 19006670 để gặp chuyên gia

Hãy áp dụng bài tập sau đây:

333

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa.

Động tác 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong nhữngcáchđánh tan mỡ bụng hiệu quả với những bước cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn đánh tan mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

6 loại thực phẩm cứ ăn vào là dễ nổi mụn

Bước 1:

Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

Bước 2:

Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Bước 3:

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quảnhất.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Động tác này bạn cũng sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Hướng dẫn cách tập:

Bước 1:

Nằm ngửa trên sàn, cho 2 tay để sau đầu.

Bước 2:

Bạn từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.Sau đó bạn giơ chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Bước 3:

Lại tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bước 4:

Đánh tan mỡ bụngbạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Động tác 3: Bài tập đứng tấn ngược trên bục

334

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa.


Đối với bài tập này, chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.

Sau đó, bạn từ từ bước chân phải lên trên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống miễn sao chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.

Bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.

Sau cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 20 giây, rồi quay về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống

Động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính làbài thể dục giúp đánh tan mỡ bụng hữu hiệu mà lại đơn giản.

Những mẫu đầm trắng tinh khôi đẹp nhất 2017
Những mẫu đầm trắng tinh khôi đẹp nhất 2017

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:

Bước 1:

Bạn đứng thẳng người, cho 2 chân mở rộng bằng hông, rồi đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Bước 2:

Bạn từ từ hạ người miễn sao xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Mỗi động tác bạn thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Mỗi bài tập này có tác động đánh tan mỡ bụng, mông, đùi nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

phunutoday
Ý kiến bạn đọc

  -  

Gửi

Tin mới hơn
Tin tiếp theo

Con gái đánh ghen hộ mẹ, thuê giang hồ đốt xe khiến cha tử vong
Không chỉ người thân mà cả những người hàng xóm, cũng không thể ngờ hung thủ gây ra vụ đốt xe, giết giám đốc lại chính là đứa con gái của nạn nhân.
Thiết kế website
6 bí mật để yêu mà không bao giờ phải nói chia tay
Các cặp đôi cùng nhau làm những việc dưới đây sẽ có được tình yêu "mãi như ngày đầu" và chẳng bao giờ phải giận hờn, cãi vã, chia tay...
Áo len dáng rộng sành điệu, đẹp nhất thu đông 2017
Có khá nhiều mẫu áo len đẹp thích hợp với phong cách thời trang trẻ của các bạn gái.
Thói quen của quá nhiều chị em là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư vú
Thói quen không ngờ của quá nhiều chị em là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư vú - phải biết để tránh ngay kẻo hối hận thì quá muộn.
Hãy biến du học trở thành cơ hội để bạn thay đổi bản thân
Mỗi người sẽ có mục tiêu riêng khi chọn con đường xuất ngoại, tu nghiệp nước ngoài.
Hướng dẫn cách làm bánh bao chay tặng bà nhân ngày phụ nữ Việt Nam
Trong ngày 20/10, thay vì những món quà đắt tiền thì tại sao các bạn không tự vào bếp và dành tặng bà những chiếc bánh bao chay thơm ngon, hấp dẫn nhỉ?
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công
Tuyển kỹ sư đi Nhật bóc tách bản vẽ thi công mức lương cơ bản 18 man / tháng
6 tướng nốt ruồi ở mặt SINH RA LÀ ĐỂ NGỒI MÁT ĂN BÁT VÀNG
Nếu trên mặt có những nốt ruồi này thì bạn chớ dại mà xóa đi nhé vì đó là những nốt ruồi tài lộc, ngồi mát ăn bát vàng, cả đời sung túc.
13 hiện tượng bí ẩn được camera ghi lại mà chưa ai có lời giải thích
Những hình ảnh này hoàn toàn có thật và không qua chỉnh sửa, ai cũng có thể nổi cả da gà trước sự bí ẩn của chúng.
Thiết kế website

Giấy phép: 09/GP – Bộ Thông tin và Truyền thông , Cục QLPT,TH&TTĐT - Chủ Biên: Bà Nguyễn Hương Lan

Cố vấn: Ông Đỗ Hoàng Du. Phó Chủ Tịch Hội Nghề Công Tác Xã Hội VN - Tiến sĩ Nguyễn Thanh Sơn. Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục - NGƯT. Tiến sĩ Nguyễn Tùng Lâm. Chủ tịch Hội Tâm lý Giáo dục Hà Nội. Tổng thư ký Liên hiệp hội KHKT Hà Nội - Tiến sĩ Phạm Văn Sơn. Tổng biên tập Tạp chí Thiết bị Giáo dục - Tiến sĩ Trần Thị Bích Liễu. Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Phát triển Giáo dục

Biên tập: Tuệ Vân, Nguyễn Hương, Lương Hoài - Tư vấn tâm lý: Nguyễn Thị Tuyền

Địa chỉ: Tầng 14, tòa nhà CTM, 299 Cầu Giấy, Quận Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: 19006670 - Email: info@camnanggiadinh.com.vn - Quảng cáo: 04. 62 92 69 41

(X) Đóng popup